「やりたいことがあるのに、時間が足りない」
「1日が終わる頃にはクタクタで、何もできなかったと自己嫌悪に…」
そんなふうに感じることはありませんか？
仕事に家事、育児と、私たちの日常はタスクの連続。特に20代〜50代の働き盛り・子育て真っ只中の世代にとって、“時間に追われる”という感覚はとてもリアルな悩みです。
でも、ほんの少し視点を変え、セルフマネージメントを見直すだけで、時間は自分の味方になります。
今回は、そんな忙しい毎日を送るあなたのために、「時間管理」と「ストレス解消」の両面からアプローチするセルフマネージメント術をお届けします。
理由
時間が足りないと感じる主な原因は、大きく分けて以下の3つです。
1. やるべきことが多すぎて、優先順位がつけられていない
2. 自分のための時間が取れず、心身の余裕がなくなっている
3. 完璧を求めすぎて、無意識にタスクを増やしてしまっている
つまり、「時間が足りない」と感じる根本には、時間の使い方に対するセルフマネージメントの不足と、ストレスの蓄積があるのです。
ここを改善すれば、「やりたい事ができない」というフラストレーションから解放され、自分らしい時間の使い方ができるようになります。
実例・具体策
1. “やらないこと”を決める：優先順位の見直し
忙しい人ほど、「何をやるか」より「何をやらないか」が重要です。
仕事も家事も育児も、すべてを完璧にこなそうとすると、時間もエネルギーも足りなくなります。
ポイントは、“自分じゃなくてもいいこと”を手放すこと。
• 食事作りは週末にまとめて作り置き
• 洗濯や掃除は毎日でなく、週に数回に調整
• 保育園の準備は前日の夜に済ませる
• 仕事のメールは時間を決めて一括処理
「やらなきゃ」で頭がいっぱいになっていることは、本当に今やるべきことなのか、冷静に見直してみましょう。
2. 朝の30分を“自分の時間”にする
たとえ10分でも、自分のために使える時間があると、心の余裕が生まれます。
おすすめは「朝の時間の活用」です。
早起きが苦手な方でも、スマホを見る時間を少しだけ削れば、読書、ストレッチ、手帳タイム、日記など、心と体を整える時間が取れます。
朝に「自分の時間」を確保することで、1日の主導権を自分に取り戻せるようになり、時間に追われる感覚がぐっと減ります。
3. 1日3つだけ“今日やること”を決める
ToDoリストが長すぎると、やる気もなくなりがちです。
そこで、「今日の3つ」だけに集中してみてください。
• 午前中：仕事の重要案件の進行
• 昼：買い物や家事のタスク
• 夜：子どもと一緒に遊ぶ時間
あれもこれも手を出さず、「3つだけ」と決めてやることで、達成感が得られ、心にも余裕ができます。
4. 「完璧主義」から「できた主義」へ
「もっとちゃんとやらなきゃ」「まだ足りない」と思うほど、自分にストレスをかけてしまいます。
時間管理の基本は、「全てやる」ではなく、「やるべきことを効率的に終わらせる」ことです。
そこで、“完璧主義”を手放し、“できたこと”を認めるセルフマネージメントを意識しましょう。
例えば：
• 子どもが泣いてしまっても、笑顔で抱きしめられた → ◎
• 洗濯を溜めてしまったけど、今日は1回回せた → ◎
• メールの返信が遅れたけど、ちゃんと謝って送れた → ◎
「できた」ことにフォーカスすれば、自然とストレスは軽減し、前向きな気持ちで1日を終えられます。
5. 週末の“15分レビュー”を習慣にする
1週間を振り返る時間を持つだけで、時間管理のスキルは確実に上がります。
毎週末に、以下の3つをメモしてみましょう。
• 今週よくできたこと（小さなことでもOK）
• 無駄に感じた時間や習慣
• 来週の自分に向けた一言
この小さな習慣が、**「自分を振り返るセルフマネージメントの時間」**となり、自己肯定感の向上にもつながります。
まとめ
時間に追われ、ストレスを抱え、「やりたいことができない」と悩んでいるのは、あなただけではありません。
でも、セルフマネージメントの視点を少し変えるだけで、日々の時間の質は大きく変わります。
• やらないことを決めて優先順位を明確にする
• 朝の数分を自分の時間にする
• 1日3つに集中する
• 完璧主義を手放し、できたことを認める
• 週に1回、15分だけでも自分を振り返る
これらを意識することで、ストレスを解消しながら、やりたいことに近づく時間管理術が、あなたの毎日に根付きはじめます。
大切なのは、「時間を増やすこと」ではなく、「時間の使い方を見直すこと」。
今日からできる小さな一歩を、ぜひ試してみてください。
